¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Te sueles despertar varias veces durante la noche? Si quieres acabar con estos problemas, así es como deberían ser tus cenas:
Pasta o Arroz
"Por la noche es preferible consumir carbohidratos porque el azúcar desencadena una reacción que favorece el sueño", explica el doctor Bertrand Guérineau, especialista en micronutrición. Para evitar desestabilizar tu índice glucémico, opta por hidratos de carbono de bajo índice glucémico como pasta o arroz.
Papas o Batatas
¿No tienes ganas de pasta? Prepárate una papa hervida (o una batata). "Las papas, como otros feculentos, son ricas en almidón, glúcidos que también favorecen el sueño", indica igualmente el doctor Bertrand Guérineau.
Guisantes y Lentejas
"Todas las legumbres, al metabolizarse lentamente, tienen un efecto sedante", dice el doctor. Así que añade un puñadito de guisantes o lentejas a tu plato de arroz.
Semillas de Calabaza
Termina tu cena con una pieza de fruta y unas pocas semillas de calabaza. Son eficaces contra el insomnio gracias a su alto contenido en triptófano.
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